【2022年】筋トレ初心者におすすめ海外製プロテイン【5選】

人生１００年時代。

長く強くたくさん生きるために

ゆっち

１０年以上、筋トレを継続している私がムキムキになった方法を経験則から伝授します！

【海外製のプロテイン】の特徴といえば、

海外製プロテインの特徴

大容量
価格がめちゃくちゃ安い
効果絶大
有名トレーニーが愛用している
なんとなく不安

このようなイメージをお持ちかと思います。

なっちゃん

海外製ってなんだか怪しい気がする・・・

ゆっち

わかるわかる！最初はめちゃめちゃ不安だったよ！

ですが使い始めたら全くそんなことなく、有名トレーニーさんたちもこぞって愛用しているので全く問題ないです！

ゆっち

現に１０年以上使用している私は、病気１つありません！！！

woman in black tank top and blue denim jeans holding clear plastic bottle

プロテインとは

なっちゃん

そもそもプロテインってなに？

ゆっち

プロテインとは三大栄養素の１つであるタンパク質のことだよ！

普段の食事からは肉、魚、大豆製品などに豊富に含まれていて、特に筋肉をつけたい人にとってなくてはならない栄養素です。

食事だけで十分なタンパク質を補うのは難しいと言われていて、手助けしてくれるのがプロテインパウダーというわけです。

なっちゃん

海外製プロテインのタンパク質含有量は、日本製よりも多いの！

プロテインを摂取するメリット

タンパク質を食事からではなく、プロテインから摂取することで吸収が速く余分な栄養素が含まれないといったメリットがあります。

摂取したタンパク質は、胃で分解されてから腸で吸収されて血液中のアミノ酸濃度を上昇させます。

血液中のアミノ酸は、筋肉の材料やエネルギーとして利用されます。

食事から摂るタンパク質よりも吸収が早く、ホエイプロテインだと、摂取後、約１時間ほどで血液中のアミノ酸濃度を最高レベルに引き上げます。

ちなみに食事からとるタンパク質は、約２時間以上かかると言われています。

トレーニング後の刺激によって筋肉の合成が活発になっている時間は、「ゴールデンタイム」と呼ばれ、プロテインを利用することでピンポイントに筋肉にアミノ酸を届けることも可能になります。

プロテインの効果

プロテインには、体内のタンパク質を合成促進させ、筋肉がつきやすい体へ導いたり、筋肉の分解を防いだりする効果が期待出来ます。

プロテインパウダー

食事から摂取するより吸収が早い
余分な栄養素が含まれていない
手軽に摂取可能
筋肉をつきやすくしてくれる
筋分解を防いでくれる

以上のような特徴があります。

プロテインの種類

【ホエイ・ソイ・ガゼイン】と大きく３つの種類に分けられます。

簡単に解説していきますね！

ホエイプロテイン

筋肉を作るために欠かせない必須アミノ酸が配合されており、筋トレをしている人に敵しています。

筋トレ初心者が迷ったらホエイプロテインを選びましょう！

ホエイプロテインにも２つの区分があります。

WPC製法

プロテインに含まれる、タンパク質の純度が８０％前後のもので比較的安い値段で販売されています。

WPI製法

タンパク質の純度をより高めたもので、９０％以上含まれているものプロトレーニーの方はこちらを使用されていたりしますね。

ガセインプロテイン

牛乳が主成分（ガセインは生乳を構成タンパク質約８０％を占める）で不溶性なので、体内で溶けにくく吸収速度がゆっくりなのことが特徴です。

ソイプロテイン　　

大豆が原料にした植物性のプロテインで、必須アミノ酸の配合量が比較的少なめなのが特徴です。

プロテインの摂取タイミング

トレーニングの１時間前に１回、トレーニング後３０分以内に１回、間食としてプロテイン１、２回がおすすめ。

トレーニング前

あらかじめ摂取して血中アミノ酸濃度が高まっている状態にしておくことで、筋肉の分解を防ぐことが期待できます。

トレーニング後

筋肉の修復のため、筋肉の合成が活発になります。

そのゴールデンタイムには、必ずプロテインの摂取が必要になります。

間食　

トレーニング中に限らず、普段から血中アミノ酸濃度が下がらないように注意する必要があります。

就寝前　

栄養補給のできない就寝中にアミノ酸を送り続けるのも効果的です。

ゆっくり吸収されるソイプロテインがおすすめです。

筋トレをしている人が１日に摂るべきタンパク質の量は？

１日に体重×２g〜２.８gのタンパク質が必要になります。

私の場合は７０kg×２.５gの摂取を目標としているので約１８０gです。

食事で９０g摂取できたとしたら、残りの９０gを（トレーニング後に３０g、夜食に３０g、就寝前に３０g）する必要があります。

もちろんオフ日にもプロテインは必要で、食事以外に２回ほどとると良いでしょう。

筋トレにおすすめのプロテインの選び方

理解して頂けたでしょうか？

ゆっち

次に実際に購入する時のポイントについてお伝えしますね！

プロテインを選ぶ際の３つのポイント

迷ったらホエイプロテイン！
寝る前はガセインプロテインを飲んで、睡眠中の筋分解を防ごう！
タンパク質・脂質・炭水化物の３つの栄養成分はチェックしておこう

以上を踏まえた上で、実際に私が利用したことのあるプロテインをご紹介します！

＼体をムキムキにする魔法のパウダー／

初心者におすすめのホエイプロテイン

おすすめプロテイン①：【ゴールドスタンダード】WPC
Amazon | Gold Standard 100% ホエイプロテインエクストリームミルクチョコレート 2.27kg (5lbs) [米国メーカー正規品] [海外直送品] | オプティマムニュートリション(Optimum Nutrition) | ホエイプロテイン

Amazon | Gold Standard 100% ホエイプロテインエクストリームミルクチョコレート 2.27kg (5lbs) [米国メーカー正規品] [海外直送品] | オプティマムニュートリション(Optimum Nutrition) | ホエイプロテイン

リンク

「ゴールドスタンダードホエイプロテイン」は、世界シェア1位のアメリカ大手スポーツサプリメント会社であるOptimum Nutrition社が販売しているホエイタイプのプロテインです。

フレーバーの豊富さも特徴で、味の検証ではモニターから「プロテインというより普通のココアと同じ味」と、全員からの評価は上々な結果でした。

味も豊富でストロベリーやチョコ系が人気！

ゆっち

私のおすすめはモカカプチーノです！普通にスタバ！笑

たんぱく質含有量の検証では75%とこちらも平均を上回る結果。
また、筋肉をつくるうえで必要なBCAAやグルタミンも含まれているのがこの商品の特徴です。

単純にたんぱく質を摂取するだけでなく、筋肉の発達をサポートする補助成分が含まれている点もおすすめの商品です。

おすすめプロテイン②：【MY　PROTEIN】WPC
マイプロテインはなぜ人気なのか？おすすめの理由や買うべき商品を一挙紹介！ | メンズファッションメディア OTOKOMAE / 男前研究所 - ページ 7 | ページ 7

リンク

ゆっち

私が何十種類も試した結果この３つは間違いないです！

日本でも人気のマイプロテインは、イギリス発の人気メーカーです。

プロテインの種類も豊富で、自分好みの種類や味が簡単に見つかります。

また、高いたんぱく質含有量や有効成分もバッチリでなんと言ってもコストパフォーマンスが最強。

amazon、楽天などの通販でも大人気の商品です。

おすすめプロテイン③：【コンバット】WPC
Combat Sport Protein | Body & Fit

[正規代理店] ● コンバット 100% ホエイプロテイン 2.2kg チョコレートミルク MusclePharm マッスルファーム [2個セット]女性ダイエットタンパク質

価格:11,541円
(2022/1/6 17:56時点)
感想(0件)

WPC（whey protein concentrate）は、濃縮乳清たんぱく質と呼ばれ、乳清に含まれるビタミンやミネラルを多く残せるのが特徴の製法です。

たんぱく質含有量は商品やメーカーによって異なりますが、だいたい75〜85%程度。

3種類の製法のなかでも価格が安く続けやすいため初心者におすすめと言えるでしょう。

WPCの製法で作られている製品は非常に多く、各メーカーから販売されています。

とくにこだわりがなければ、まずはWPC製法のプロテインを選ぶのがおすすめです。

おすすめプロテイン④：【HYDRO　WHEY　ターボ】WPI
プラチナハイドロホエイターボチョコレートオプティマムニュートリション 40サービング 1.59 kg Platinum Hydro Whey Turbo Chocolate :748927026382:SUPLA ヤフー店 - 通販 - Yahoo!ショッピング